足のむくみの原因と対策|むくみ解消マッサージと改善アイテム10選

2019-06-07

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足のむくみで悩んでいる女性

84歳の父が失神して救急搬送された時、父の両足はパンパンにむくんでいました。

足の腫れ、むくみは高齢者によくみられる症状です。しかしながら、足の腫れ、むくみは様々な疾患が原因となっていることからその専門科も多岐にわたり、何科を受診すればいいのかわからず非常に困ってしまうのが現実問題です。

そして高齢者に限らず慢性的な足のむくみは、実はとても注意が必要です!心臓や肝臓、腎臓、甲状腺など大きな病気が見つかることもあります。

今回は、足のむくみの原因とむくみを引き起こす病気とは何か、むくみ解消マッサージなどむくみの改善と対策についてまとめてみたいと思います。

目次

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足のむくみの原因

🔰そもそもどうして足のむくみが起こるのでしょう??

足のむくみが起こるしくみ

足のむくみは、以下のしくみで起こっています。

🔎血管には動脈と静脈がある

🔎動脈は心臓から押し出される圧力で全身に血液を循環させている

🔎静脈は全身に栄養を届け終わった後、心臓に戻る血液を循環させている

🔎静脈は足の筋肉の圧力をポンプとして利用し、血液を心臓に戻している

🔎運動不足が続くと足の筋力が弱り、ポンプの力が衰える

🔎そうすると静脈の循環が滞り、余分な水分や老廃物が血管から染み出してむくみが起こる

 

🔰でも・・太った訳でもないのになぜむくんでしまうのでしょう??

足のむくみの主な原因

足のむくみの主な原因には、次のものが考えられます。

🔎塩分や糖分の取り過ぎ

🔎睡眠不足

🔎ストレス

🔎運動不足・新陳代謝の低下

🔎冷え・血行不良

🔎ホルモン

 

足のむくみの原因について本で調べる女性

足のむくみで考えられる病気

慢性的な足のむくみ病気が原因であることも疑ってみる必要があります。

足の腫れ、むくみで考えられる病気には全身の問題局所の問題に大きく分かれます(出典;国立研究開発法人「国立長寿医療研究センター」ホームページより)。

全身の問題となる病気

🔰病名

心不全腎不全甲状腺機能低下症、薬の副作用など。

🔰むくみの特徴

両足がむくみ、指で押しても凹みがすぐにもどらない。

🔰治療方法

血液検査、検尿、心電図、心エコーなどを行い過去の病歴申告や診察を受け、むくみを起こしている原因の病気を治療します。希望すればストッキングを処方してもらえる場合があります。

局所の問題となる病気

🔰病名

下肢深部静脈血栓症下肢静脈瘤リンパ浮腫、関節炎、筋内出血など。

🔰むくみの特徴

むくみは片側に起こることが多いのですが、両側に起こる場合もあります。

 

症状と治療方法

下肢深部静脈血栓症

深部静脈の血栓によって静脈血の還流が阻害され、下肢に静脈血が充満するため通常片側の下肢全体が赤くパンパンに腫れます。診断は超音波検査で容易に行うことができます。足の腫れに対する治療としては、下肢を拳上して自然に血栓が溶けるのを待つという治療になります。

下肢静脈瘤

足が重い、だるいという感覚をおぼえます。ストッキングまたは1泊2日の入院で行う手術が標準とされています。

リンパ浮腫

リンパ浮腫には1次性と2次性があり、1次性は生まれつきリンパ管の発達が悪いために起こるもので、若年での発症が多いものです。2次性は骨盤内や鼠径部の手術、放射線照射、悪性腫瘍などによって起こるものです。いずれも通常は片側で足部など末梢ほど腫れが強く、長期化すると皮膚が固くなって象皮病となります。

リンパ浮腫の治療は下肢拳上、ストッキング、マッサージくらいしかありません。肥満によって症状が増悪するので減量も有効となっています。

その他の疾患

私の父がこれに該当するのですが、糖尿病の方などは明らかな原因がわからず発症する場合があります。足の腫れ、むくみで血管外科を受診して最も多い「いわゆる浮腫」というもの。高齢であまり動かない方、施設に入所して日中座位で過ごす時間が長い時にしばしば下肢の浮腫がみられます。運動しないことで下肢の筋ポンプ作用が低下し、また栄養障害や組織の脆弱化によって間質の水分が増加し重力により足にたまってくるのがその原因と考えられています。

現状では下肢の拳上とストッキングの着用が主な対処法とされています。

 

足のむくみを放置すると?

病態が悪化

足のむくみが慢性化すると、静脈のポンプ機能の低下も加わって病態が悪化することがあります。さらに長期間放置していると静脈瘤や色素沈着、皮膚潰瘍などになって日常生活に支障をきたす恐れもあります。

ボコボコしたセルライト

生活習慣の乱れや長時間無理な姿勢を続ける生活はむくみを引き起こしやすくします。そして女性は女性ホルモンの働きや男性よりも筋肉が少ないためむくみやすく、むくみを放っておくと老廃物が脂肪細胞と結びついて1度ついたらなかなか落ちないボコボコしたセルライトになってしまうことがあります。

ブヨブヨしたたるみ

むくみによってパンパンに引っ張られた皮膚が緩み、緩んだところでブヨブヨとしたたるみになってしまうことがあります。


🔰POINT:脚のむくみでもっとも多いのは一過性のものです。放置していると脚の疲れが取れず免疫力の低下を引き起こすこともありますので、脚がむくみやすい人は日頃からしっかりとケアすることが大切です。

 

足のむくみ解消マッサージを施術中

足のむくみ解消マッサージ

足のむくみを解消するには、マッサージが効果的です。(但し、がんを手術した後のリンパ浮腫は必ず医師に相談の上始めるようにして下さい)

毎日のマッサージで体内の水分の流れをよくすることがむくみ解消に有効です。

マッサージの目的は、血液やリンパ液の循環を促進させること。それによって新陳代謝が活発に行われます。また筋肉の緊張をほぐすことでリラクゼーション効果が得られます。老廃物を濾過するリンパ節に向かってリンパ液を流すようにマッサージすることで老廃物が滞らないようにすることが可能になります。

はじめに「鎖骨のリンパ節」をほぐす

マッサージの効果を十分に上げるため、はじめに主なリンパ節をほぐすことがポイントです。

特に大切なリンパ節は「鎖骨のリンパ節」です。全身を流れるリンパ液のほとんどが左側の鎖骨のリンパ節を通ってか ら心臓に戻るので、鎖骨のリンパ節は体内のリンパ節のうちでもっとも重要なポイントです。

他のリンパ節を意識してマッサージを行っても、この鎖骨のリンパ節をキレイにしておかないとリンパ節はスムーズに流れてくれません

🔰POINT:鎖骨のくぼみに手のひらをあて、力を入れすぎずにゆっくりと円を描くようにマッサージします。鎖骨のくぼみに沿って肩側から中心に向かって指を滑らせるようにさすり、腕の付け根に向かっておろします。



STEP1 足裏にはツボが集中

🔰POINT:足の指の付け根からつま先に向かって揉みます。足裏全体を両手で包み込むように指圧します。足の甲もほぐすように足首に向かってさすり上げます。足首を内側と外側にくるくると回します。



STEP2 ふくらはぎを引き締める

🔰POINT:足の甲から膝まで、足首からふくらはぎまで全体を少し強めにさすり上げます。膝裏へとリンパを流すイメージで行います。痛いところは念入りにさすります。ふくらはぎの裏で止まって揉みほぐします。



STEP3 脂肪がつきやすい太ももはしっかりとケア

🔰POINT:両手のひら全体を使って老廃物をそけい部に向けてさすりながら滑らせます。太ももの外側と内側の脂肪を揉みほぐすようにマッサージし、そけい部に向かってタオルを絞るように動かします。



STEP4 そけい部は体内渋滞の重要なポイント

🔰POINT:そけい部に4本の指をあて、外側から内側にずらしながら押しさすります。痛いところは念入りにさすります。次に片側のそけい部に両手を差し込むように押しながら揉んでいきます。



 

足のむくみケアでスッキリとした笑顔の女性

足のむくみ改善対策アイテム10選!

では、足のむくみ解消マッサージのやり方がわかったところで、むくみ改善に役立つアイテムをご紹介します!

足のむくみ・冷え・リンパ浮腫・こむら返りに「ルピエライン」

サプリや薬を飲むことなく軽くマッサージしながら塗るだけで「足のむくみ・冷え」「リンパ浮腫」「こむら返り」などを同時に改善できる他にはない温感保湿クリーム!

17種類の天然エキスと12種類の植物成分が濃縮配合され、非常に高い温感効果と保湿効果を実現してくれて、高齢者のからだのケアに役立っています。

 

新発想 美脚マッサージオイルジェル「するりら小町」

オイルとジェルのいいとこどりしたマッサージオイルジェル。オイルだと洗い流さないといけない…ジェルだと実感力が心配…そんな悩みを解消するために開発されたのが「するりら小町」です。厳選された5種類のオーガニックオイルに保湿ジェルを黄金比でブレンド。濃厚で超保湿を実現してくれます。

座り仕事や立ち仕事で足がパンパンの方、年々お尻のたるみが気になりだしてきた方、足先などに冷えを感じる方、足の疲れがとれない方などにおすすめです。

 

美脚を追求して開発された本格マッサージ剤「ミネラルレッグスムーサー」

雪塩、海藻エキス、薬草ハーブエキスが配合された海洋ミネラルたっぷりの美脚を追求するために作られた脚専用本格派マッサージ剤です。アンズ核のスクラブが角質を取りながら適度に刺激を与えます。ひんやりとした清涼感で脚のむくみをすっきりさせ、老廃物を流しメリハリ脚へ導いてくれます。

日本人に多い敏感肌のことを考えて お肌への優しさにはとことんこだわっていて、無香料無着色・パラベンフリー・アルコールフリー・界面活性剤フリー鉱物油フリー・無添加のマッサージ剤です。

 

足痩せリンパマッサージ専用「ボディバーニングジェル」

足のパンパンを解消し、めぐりを良くしてカラダを温めてくれます。ボディバーニングジェルはリンパマッサージ用に開発されたジェルなので手の滑りが良く、摩擦が減って肌を傷つけにくいジェルです。あたため効果で短い時間でも実感できます。

脚をほぐしながら塗ることでジェルの美容成分が浸透しやすく、配合された美容成分で脚のスキンケアもお任せです。

 

温泉宿で女性に好評!「ナチュラルアロママッサージオイル」

群馬県猿ヶ京温泉に佇む歴史ある温泉旅館の姉妹会社が猿ヶ京温泉に工場を持ち、1からアロマの化粧品を作り上げたプライベートブランド。フランス製パイヤンベルトランド社の定評あるエッセンシャルオイルをふんだんに使用していて、プロフェッショナルがつかえることをコンセプトとしたマッサージオイルは温泉宿でも売れ筋で女性を中心に大好評となっています。

1日の終わりのお風呂上りにリンパマッサージするととても効果的。塗って5分マッサージするだけで疲れがとれて翌日もスッキリ!楽天市場でも4.57と高評価となっています。


累計100万本のマッサージジェル!「バンビウォーター」

№1マッサージジェルブランドのバンビウォーターが4年ぶりにリニューアルして美容成分が90%のマッサージジェルに。引き締め成分が200%UPしさっぱり感は残しつつもより伸びの良いマッサージしやすい使用感に。リニューアルによってお肌のことも考えたオーガニック仕様に生まれ変わっています。


🔎マッサージするのは面倒!!という方は「着圧ソックス」

はくだけ-7cm着圧ソックス!「キュッとルームソックス」

キュッとルームソックスは、はいて寝るだけで理想の美脚が期待できるソックスです。優しい生地と心地良い着圧で寝ているときも快適に。

美脚になりたい、むくみが気になる、脚を出したファッションがしたい、立ち仕事が多い、脚の太さが気になるなどの方におすすめです。

 

イタリア発 医療用から進化した着圧インナー「メディック ナイトウェルネス」

イタリア発のブランド「ソリデア」が2週間の無料試用期間付きで販売しているおやすみ用に開発された温める美脚レッグウェア。むくみ、冷え症などで悩んでいる方向けに下半身のスリミングケアとしてデトックス効果が期待できます。

試用期間終了後に連絡すれば返品が可能で、請求もその後からなので安心して利用開始することができます。

 

新感覚の着圧ソックス「レッグドレナージュ」

履くだけですぐにスッキリすらっとした理想の足になれると評判なのが「レッグドレナージュ」。

強力な段階着圧設計と遠赤外線を利用し機能、シンプルなデザインが人気の秘密となっています。むくんだ足や疲れた足を癒し、すぐにスラっとした足にしてくれます。

 

美脚・むくみ対策の着圧ストッキング「魔法のキュットスリムシリーズ」

美脚・むくみ対策の着圧・加圧・弾性ストッキングと言えば「魔法のキュットスリムシリーズ」。楽天ランキング28週連続1位を受賞した美脚・むくみ解消・ヒップアップ効果のある着圧・弾性・加圧ストッキングです。

まとめ

いかがでしたか?

今回は足のむくみの原因と対策、解消マッサージと改善に役立つアイテムについてまとめてみました。

日ごろからなるべく階段を使うようにしたり足先を動かすなど適度に運動し、足のむくみを予防しておしゃれで素敵なシニアライフを過ごしてみてはいかがでしょうか。

 

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